Ćwiczenia izometryczne: tuck planche. 6 x 10s. Tuck back :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt. [...]
12.06.2013 Waga po chorobie wróciła już do 99 kg, teraz trzeba powoli iść w dół i topić smalec :) Drugi trening siłowy w tygodniu. Nie mogłem zrobić martwego ciągu z powodu kolana więc zrobiłem piątkowe wiosłowanie sztangą + lekko szrugsy sztangą. Ważne żeby być elastycznym %) Ogólnie trening wyglądał następująco: 1. Push press 12 x 60kg, 10 x [...]
19.06.2013 Wpis za wczoraj. Bylem u fizjoterapeuty, zdiagnozowal przeciazenie lakotki. Z wiezadlami wszystko ok. Dostalem kilka cwiczen i porad. Na razie poczekac musze jeszcze 1-2 tygodnie az stan zapalny minie. Caly czas zimne oklady. Pozniej zejdziemy sporo z ciezarem i wydluzymy faze ekscentryczna w przysiadach. Trudno, juz nie poszaleje [...]
Nadrabiam zaleglosci. Troche problemow w zyciu prywatnym i bardzo pozno mam czas odpisywac:( w ciagu dnia na sekunde jedynie wpadam na forum. 24.06.2013 Zrobiłem ponownie aeroby w domu, pogoda dramatyczna :) Rowerek 40 minut. DIETA 1. 1 całe jajko + 100g platkow owsianych + serek wiejski 150g + 25g Whey c-6 Pierwsza porcja sie rozpadla:) [...]
masz na mysli, ze ser bialy odpada podczas redukcji, czy chodzi CI o walory smakowe?:) 10.07.2013 Wczoraj mialem ciezki dzien, jak zwykle zreszta %) Rano wstalem specjalnie pobiegac o 7:00 . Przed 20g BCAA + kawa + 3 kaps ThermoFusion. Na trening silowy pojechalem dopiero na 21, wczesniej StanoFusion, 15 BCAA + podwojna kawa + thermofusion 2kaps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chrom, WPC Do posiłku przed snem: czosnek, ala, chrom Przed snem: Ashwa, Palma sabalowa, ZMA Dieta B 360g W 270g T 45g tydzien treningowy zaliczony wlecialy 4 treningu push/pull i 6 treningów cardio po 40 minut dzisiaj odpoczywam, czuje sie nieco wypompowany%) we wtorek udaje sie na 5 dni na opoczynek zimowy do niemiec:-) po powrocie pewnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od tej decyzji, dzisiaj bez siowego, ale pewnie wieczorem biegi wpadna:-)) po konsultacjach z Marianem bialko bez zmian tluszcze bez zmian wegle podbijamy w DT z 450 na 525 w dzien nog, w dzien push/pull obcinamy do 250, w dzien wolny obcinamy do 75g ogolnie jest ok:-) samopoczucie dopisuje, pomimo, ze nieco brakuje mocy, no, ale takie zycie8-)
Jak wyzej, największy błąd to wejscie w deficyt bez treningu siłowego , ponadto skup sie na planie FBW lub Push Pull /Push pull legs itp a nie na klasycznym SPLIT , Masz mało tłuszczu i warto podbić do 1g/kg i zdecydowanie wiecej białka , białko warto podbijac na redukcji ( TEF ) tym bardziej jak ktoś ćwiczy siłowo i jest dość aktywny , [...]
[...] w wąskim też mam dość mocno wygiete nadgarstki ale tak jak pisze musi sprawdzić na sobie pp oczywiście im faza pozytywna bardziej eksplozywna tym lepiej to poczatki push press więc będzie lepiej , a opuszczanie kontrolowane nie musi być super wolne ale tak aby panował nad ciężarem w każdej chwili mds wolałbym żeby zmniejszym troszkę [...]
Od jutra już regularne wpiski, pozostałych nie będę uzupełnial, od jutra startuje z nowym planem treningowym. Zacząłem też współpracę Ronie220, cel taki jak ostatnio czyli jakościowa masa bez zbędnego zalewania się. Push power 1. Przysiady Rampa 5 2. Wyciskanie lezac Rampa 5 3. Zolnierskie Rampa 5 4. Dipsy Rampa 5 5. Wycisk wasko Rampa 5 + [...]
Zrobiłem ten trening: 2 Runy: 20x Thruster 20x Sumo DHP 20x Push Press 20x Dips na poręczach 20x Front Squat Nie robiłem na początku każdej minuty 4 burpees, bo nie dawałem rady dlatego co jakiś czas robiłem te 4 burpees. :) Potem dobiłem się tym: Przez 10minut 5x Pull-ups 10x Push ups 15x Squat
Dzisiaj tak będzie wyglądał trening: 100x Push-ups 40x Sit-ups 30x Box jumps 20x Push-ups 10x L pull-ups 100x Burpees Znalazłem go na wodshop.org :D Zobaczymy czy da w kość, a wiem że na pewno, patrząc na ilość burpees. :P
Dziś tak wyglądał trening: 3 Rundy: 20x Pistols (po 20 na nogę, zmieniałem nogi co 5 pistolsów) 20x Back Extensions 20x Double Unders 20x Push Ups Czas: 14:06 Zrobiłem rekord w DU, udało mi się 20 na raz i jak głupi przerwałem bo tyle w wodzie było a pewnie bym zrobił jeszcze trochę ;P Potem jeszcze trochę poskakałem na skakance, porobiłem power [...]